腹肌

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。腹直肌,位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌,后壁是腹横筋膜和腹股沟镰,上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘,下壁为腹股沟韧带。在病理情况下,腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管,还可经浅环突出,下降入阴囊,为腹股沟斜疝。

坐着练腹肌

坐着练腹肌。头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。 运动姿势 坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。 呼吸调整: 下压时呼气,还原时吸气 目标肌肉:腹直肌 座椅、手柄调整: 动力臂可调节起始位,每档10度。 座位下的手柄向上……

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腹肌怎么练?

腹肌怎么练?上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干,是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。频率我隔天练一次腹肌,尽管多……

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腹肌训练

屈腿悬垂举腿 1、双手正握单杠,比肩略宽,上身放松。 2、上抬双膝至胸前,抬升幅度越大,越能锻炼腹肌。 (无悔注:腿是弯曲的,主要是上抬大腿。上身一定要松弛,主要用腹部力量。) 直腿悬垂举腿 1、双手正握单杠,比肩略宽,上身放松。 2、上抬双脚,尽量用双脚触杠,抬腿时,胯部要松弛,以保证腹肌得到最大程度的锻炼。 3、坚持1~2秒后放下双腿。 屈膝仰卧起坐 1、双腿弯曲,仰卧平躺。 2、双肩离地30°~45° 3、坚持1~2……

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健身重在腹肌

腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈……

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怎么锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌?需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。 (1)起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上。 (2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态。 动作说明整个过程中,……

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腹肌相关问题

Q:腹肌

A:如果检查没有问题的话那就不用担心的![详细]

Q:腹肌痛

A:这种情况是应该继续的进行锻炼的好吗另外就是可用点芬必得进行治疗看看祝你健康[详细]

Q:练腹肌

A:考虑缺钙引起的,确诊之后制定治疗方案.可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液。建议,可以服用迪巧钙治疗.必要时注射维生素D3注射液治疗。[详细]

Q:腹肌痉挛

A:腹肌痉挛可能是由于手术造成的肌肉损伤的正常恢复期建议不要急,可以咨询一下主刀医生,看到底怎么回事[详细]

Q:腹肌锻炼

A:建议晚上临睡前,必须是饭后2小时以后.[详细]

专家答疑

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]