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老年人容易出现消化不良,送你5个好方法来预防!

2019-06-15 07:46:52      

随着年级的增长除了身体机能会不断下降之外,我们的肠道消化功能开始减弱了,在消化食物方面也会开始出现很多的问题,所以在我们年纪开始增大的时候,就要开始学会对消化不良问题进行预防,下面就一起来看看作为老年人要如何预防消化不良。

老年人容易出现消化不良,送你5个好方法来预防!

1、养成先吃主食的习惯

其实主食就相当于是一味天然的消化药,因为我们现在的米饭、面条等主食都是属于碳水化合物,对我们的起到的饱腹感是很不错的,先吃主食的话,在饱腹同时还可以减少其他食物的摄入,其次他还能刺激我们的肠道分泌淀粉酶,加速人体对食物的消化和吸收。建议大家可以在主食里面可以加点粗粮,进一步提升肠道的消化功能和脂肪的消耗。

2、饭后不立即吃水果

在吃饭完之后一定不能马上吃水果,大家需要在等待半小时之后才能食用,不然会影响到正餐食物的消化,大量的食物和水果堆积在里面就会开始发酵腐烂,最后的腹胀、消化不良问题的出现。

3、散步加揉肚子

老一辈流传下来的经验就是,饭后百步走活到99,可见饭后散步对我们的身体消化还是很有帮助的,在运动的过程中可以促进肠道消化液的分泌,有助于消化功能的提升,加快食物消化的速度。如果想要起到加强的效果,可以在运动的时候对腹部进行按摩,将我们的五个手指并拢然后以肚脐为中心进行旋转按摩,先顺着一个方向运动之后在交替方向,直到我们的小腹开始出现微微的发热,就可以停止了。

4、用唾液漱口

消化功能减弱和人体唾液分泌减少有直接的关系,因为唾液里面含有很多的唾液淀粉,对我们的口腔起到滋润和杀菌的作用。所以建议大家没事的时候可以多运动我们的口腔,这样可以刺激其分泌出更多的唾液,从而起到促进食物消化的效果。

5、每天弯腰三次

在吃完饭2个小时之后保持三次弯腰的习惯,可以帮助胃部器官向前倾斜,让食物顺利的进入到胃窦里面,将空气排出保证消化功能的正常运行。每次弯腰的时候角度最好是达到90度,并且动作一定要缓慢一点,不然对我们的大脑和胃肠道也是一种刺激。

老年人要如何预防消化不良,重要的就是以上五点,除了上述介绍的内容之外,在日常的饮食当中我们还需要保持清淡,减少辛辣、油腻食物的摄入也可以减少消化不良问题的出现。

(责任编辑:刘志玲 )

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