暴饮暴食容易诱发肠道疾病 如何改变暴饮暴食这个坏习惯？

暴饮暴食在我们日常生活中经常见到，因为人们经常通过这种方式宣泄自己内心的郁闷以及不愉快，总所周知暴饮暴食会一个不良的生活习惯，它会给我们带来肥胖，饮食不规律的危害，但是你知道吗？暴饮暴食除了会带来肥胖还会导致各种肠胃疾病的发生。暴饮暴食的危害真的这么大？我们应该如何预防以及控制暴饮暴食的出现呢？

暴饮暴食对身体的十大危害

疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

暴饮暴食危害我们都已经了解了，如何改变暴饮暴食这个坏习惯呢？

生活要尽量规律

放松心态，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

定时进餐

最好在肚子饱的时候吃东西，不要等很饿了再进食。

对美味佳肴应该以品尝为主

一次不宜吃得过多、过饱。

不要用食物来使自己平静

有一些小的动作，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是缓解压力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等。只要每天有计划地做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。

放心地享受美食

计算热量：将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量作对比，尽量选择热量低的食物。

最好在肚子饱的时候吃东西：饿的时候吃东西，大脑会让你吃得很饱。因为大脑接收胃部“已经饱了”的信号大概需要半个小时，而在这段时间里，你可能多吃了上百卡的热量。

吃东西时尽量有一些间隔时间：英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。