7小点合理饮食 可有效预防肠易激综合征

肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合征，持续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。尤其是对于上班族经常腹胀、腹痛、一加班就拉肚子……小心已患上“肠易激综合征”！调查显示，每一百名广州受访者中，就有近六人患有此病，且主要是青壮年中招。患者频繁发作，做检查又发现不了问题，有些人担心自己被“未知病毒”侵袭，有些人靠益生菌保肚子安宁，反而陷入误区。专家指出，对该病的治疗和预防要先从心理入手，注意饮食健康。那么在饮食上该注意哪些呢？

合理的饮食可有效预防患者病情的复发，因此患者在饮食上应做到以下7点。

1、饮食有规律

饮食有规律能够帮助消化系统建立秩序。

2、少吃多餐

一次吃太多会导致胃气胀和腹泻。

3、进食速度慢

患者进食速度要慢，如狼吞虎咽会吞入更多空气，导致肠气和胃气胀。

4、充分咀嚼

充分咀嚼可以让唾液中的酶拥有更多时间消化食物并刺激胃液分泌。

5、大量补充水

患者平时应注意大量补水，水与肠内纤维结合，能够增加大便体积，使其更易排出；腹泻时又可起到补充体液的作用。

6、拒绝高脂肪食物

粗茶淡饭更易实现均衡饮食，含脂肪和糖较低同时味重的食物可能有益肠道健康。

7、增加有益菌

其中尤以乳酸菌和双歧杆菌家族的益生菌以及嗜热链球菌的功效最为明显。

另外，患者在饮食调理上，要多吃鱼、绿色蔬菜、水果、大米、酸奶、香蕉等食物，尽量避免吃奶酪、巧克力、坚果、牛肉、白面包等。