怎么补钙预防经前综合征

尽管有关经前期综合症仍存在很多疑问，但已经证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在经前期综合症的妇女体内钙代谢会出现异常，这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

经前期综合症是指月经来潮前几天出现的一系列情绪、行为的改变及躯体症状，最常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS，其中15%的人症状较严重。

补钙能将PMS减少50%。明确PMS症状的女性参与试验，将她们分成两组，一组每天服用1200mg钙剂，而另一组则服用安慰剂。三个月后进行对比，服用钙剂的一组所有不适症状总体上减轻了48%，服用安慰剂组只减轻了30%。而且几乎所有的症状都能通过补钙得到缓解：情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛都减轻了54%。

尽管有关PMS仍存在很多疑问，但已经证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常，这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

补钙不一定非得服用钙剂，牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg，高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏，容易腹泻，可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高，每天仅喝一杯豆浆（250～300ml），仍有可能导致钙摄入不足，需要通过其他途径补充，比如钙剂。