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那些瑜伽可以缓解胃胀?

2017年08月18日      

1、肩倒立式

背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。

2、圣哲玛里琪第一式

坐在地上,两腿向前伸直。左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。

吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。

完成动作后,再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1,之后换另一边练习。

3、驼鸟式

基本站立式,两脚稍稍打开,吐气,身体向前弯曲,用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气,抬头,不要使双肩往下坠下去,从骨盆部分往前倾,使背部翘拱起来,略成凹弯形,膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人,可以抓小腿。

保持这个姿势维持两至三次呼吸,然后呼气,慢慢回到站立式。

4、弓式

俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

吸气,慢慢将上半身提起,吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬,完成动作后,维持深呼吸5秒左右。

5、抬腿式

身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。

跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

(责任编辑:杨绮琴 )

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