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上班族胃胀打嗝怎么调理

2017年08月18日      

1、平时应当注意保持生活规律,饮食定时定量,易消化,进食细嚼慢咽、不宜过饱,少吃或不吃生冷与刺激性食物等。

2、平时要保持良好的情绪,放松精神,适量运动,对预防功能性消化不良引起的腹胀很重要。

3、吃点柠檬,因为柠檬维生素C含量很多,具有促进肠蠕动的功能。

4、胃胀的人尽量少喝浓茶来缓解,会起到反作用的。胃胀气不舒服的时候喝点楂脾茶等,可以促进消化,缓解胃胀。

5、不要进食过多的萝卜、土豆、红薯、板栗等食物。

6、长期卧床、长时间伏案缺少体力活动也会可能影响胃的蠕动及排空机能,引起胃动力不足症状。

7、豆类容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉、麦麸、苹果、桃子、谷类,以及地瓜、土豆等也容易产生胀气,都要少吃。乳制品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因法吸收乳糖而造成胀气,要避免食用。

8、食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质与淀粉就不是好搭档,蔬菜与水果也是不佳的组合,牛奶不宜与三餐同时用,糖不要与蛋白质或淀粉合用。

9、进餐前先做些肢体的柔软运动,对于消化和吸收是有帮忙的。

10、无论气滞型腹胀或是食滞型腹胀,均宜用金橘煎汤喝或泡茶饮。民间习惯做成金橘饼,腹胀时嚼食一、二枚。

11、茴香子和叶都有顺气作用。用叶作菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛,对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

12、山楂可顺气止痛、化食消积,适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速心律不齐也有疗效。

13、千万不要一下吃太多食物,或者突然改变饮食的习惯和数量,这样很容易引起胃肠的变化,出现胃胀气。

14、出现胃胀气主要还是因为肠胃消化不好,此时除了少食正餐之外,营养加餐可以食用一些有营养但又不会对肠胃造成负担的食物。

15、画圆按摩胃周用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿着胃部画圆按摩。

16、做简易的舒缓运动,蹲下以手环抱屈曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

17、嗳气排气胀气时多走动,让肠胃保持弹性,不要催吐,会导致胃食道逆流。起来走一走,能嗳气或排气更好。

18、吃的太快会使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分搅拌混合,因而不能进行充分的消化分解,对肠道造成伤害,所以要细嚼慢咽。

19、吃的太油腻,会造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食,易造成肠道菌群改变,不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多,体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负,直至耗竭。所以要饮食清淡。

20、学习释放压力,因为压力过大会直接影响生理功能就是肠道功能异常,如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜,加快蠕动会造成频频腹泻,减缓蠕动会造成胃胀。

21、由于肠胃容易出现小故障,因此吃饭的时候要注意分量和种类,分量最好每一顿最好不要超过3碗,避免过饱引起胃酸分泌过多,胃胀胃痛等现象。

22、吃烤馒头对肠胃的好处,当人们胃酸分泌过多的时候,可以尝试一下吃烤馒头,烤馒头中的细小炭粒会吸附胃里大量的水分、气体、未选、细菌和毒素,最后排出体外,人们的肠胃就会感觉到舒服。

23、尽管偶尔出现胃痛,不要立刻吃胃药,尽量通过饮食来调节,养成良好的生活习惯。

24、胃痛的时候避免剧烈运动,安养生息。

(责任编辑:杨绮琴 )

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