养成好习惯 健康肠道你值得拥有

肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。所以要强调平衡膳食，多吃粗粮、水果蔬菜，尽量保持有的律的生活。

肠道为什么不好？

常常不吃早餐 ，常抽烟， 不用力就很难排便，吃早餐时间短又急 脸色不佳，看起来苍老 即使上过厕所也觉得排不干净，时间不定。

肌肤粗糙或长痘等。各种烦恼，排便很硬很难排出，蔬果摄取量不足，觉得运动量不， 排便呈现小颗粒，

喜欢吃肉类，不容易入睡且睡眠不足，有时候排便很软或腹泻，

不喜欢和牛乳或乳制品 ，常感到压， 排便的颜色很深、偏黑，

常喝糖类、清凉饮料 早上经常慌张匆忙 排便及排气很糗，

常吃夜宵 ，熬夜、睡眠不足，排便时间不定。

以下这些生活好习惯会让你拥有好肠道：

坚持膳食结构的平衡合理

一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

经常参加运动

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

要有愉悦的情绪

紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。