如何减去腹部赘肉

　　如何减去腹部赘肉？一旦你一不小心吃多了高热量的东东，那些热量就会在体内消耗不掉而转变成脂肪积攒起来。尤其是腰腹部及臀部是脂肪的大后方、也是最容易囤积的部位。要怎么能较快的减掉腰腹部臀部赘肉呢?下面就来感受几个减肥的小运动，让你能够保持曼妙身材。

　　如何减去腹部赘肉

　　1 一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气，若是遇到这种情况时，建议先休息一下后，採行坐姿，腹部、胃部吸气向内收起，上半身像摇呼拉圈一样，慢慢地向顺时针转动，前半圈吸气，后半圈吐气，顺时针20圈、逆时针20圈为一回，切记此动作不要在饭后马上进行!

　　2 若是吃的过多，造成小腹突出，建议可以进行抬膝动作，动作为在走路时，将膝盖抬至与腰部同高，抬腿时吐气，上半身挺直不弯曲，让脊椎有向上延伸的感觉，下脚时每一步要踩稳，并轻放脚步，以免伤害膝、踝关节，动作时间约持续一分半钟即可。

　　3 很多人喜欢躺着看电视，在躺着看电视时，也可以做些动作来消耗热量，锻炼身体曲线，像是身体侧躺时，上方的脚，脚背朝前方，然后往天花板的方向抬起，再缓慢放下。上下摆动幅度约45度，做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次，可以有效锻炼臀、腿肌肉。

　　4 也可以做俯卧的动作，一测大腿往上方尽量抬起，然后缓慢放下，一样做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次。

　　5 简易仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，可以训练上腹部。

　　6 对于减肥中医方面建议，运动最好还是要由平常生活做起，像是平常走路时，就可以利用竞走的方式，保持双脚与肩同宽，大步行走，手肘呈90度的摆动，并可增加腰部的动作，燃烧腰部脂肪，这个动作是属于有氧性的运动，可以消耗全身的脂肪，不过建议快走必须要维持20分钟才能达到效果，并增加心肺耐力。

　　腰腹部和臀部是积攒脂肪的能力真的是不容小觑。而最有效的瘦腰美臀的方法就是运动，采用上面的方法，你很快就是窈窕美人啦!