古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
怎么锻炼腹肌?需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。
(1)起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上。
(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态。
动作说明整个过程中,请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离,手放在头的后面,但不要用力去抬起头部。
(责任编辑:周国军 )
文章关键词:
男性健身锻炼好肌肉,锻炼腹肌的位置最难,如今很多人都在做8分钟腹肌锻炼,可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出了8块腹肌,锻炼腹肌是要讲……详细>>