便秘危害大 如何进行食疗？

　　便秘对女性的危害很大，女性便秘会引起肛肠疾病，还可能会导致肠神经功能紊乱。因此，女性朋友应该积极防治便秘，下面就具体来了解一下解决便秘该吃什么？

　　1、萝卜

　　又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

　　2、生吃白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　3、豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。

　　下面，小编再给大家介绍些对便秘有一定疗效的食疗方！

　　1、五仁粥

　　【原料】芝麻、胡桃仁、桃仁、松子仁、甜杏仁各10克粳米200克。

　　【做法】将五种果仁混合碾碎，放入粳米，一并熬成稀粥，加白糖适量，每日早晚服用。 【功效】中老年因气血亏虚引起的习惯性便秘有很好的疗效。

　　2、红薯粥

　　【原料】红薯150克，大米适量。

　　【做法】红薯洗净去皮，切成小块后，与大米加水一起煮成粥。每日2次，早餐或晚餐食用。

　　【功效】适用于老年人便血、便秘、夜盲症等疾病的治疗或预防。

　　3、冰糖甜杏仁粥

　　【原料】甜杏仁15克，大米50克，冰糖少许。

　　【做法】用热水将甜杏仁泡软，去皮捣烂，与大米一并放入锅内加水同煮，水开后放入适 量冰糖，直至为稠粥时即可食用。

　　【功效】适合于老人便秘兼肺虚喘咳者服用。

　　便秘怎么办？除了饮食方法，预防便秘更需要从我们的日常生活开始：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，最关键的当然还是要多喝水。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤。